太くしない筋肉の作り方（美姿勢・美脚）
2022/09/10
こんにちは！
今治の健康美トレーナー佐光です(^^)/
今回は、太くて逞しい筋肉作り！！
ではなく。。
細くてしなやかな筋肉の作り方
ポイントを簡単に書いていきます(^^)/
一番大切なポイントはズバリ
『低負荷×高回数』
＋
『最大伸張×最大収縮』
これが重要です。
ちまたでよく行われている筋トレは
10回～15回を反復できる重量で行う方法。
『中負荷×中回数』にあたります。
これは『筋肉を太くしたい場合』に
適した負荷×回数の設定です。
（ジムでマッチョを観察してみて下さい）
もし、筋肉を太くしたくない場合
これでは負荷が高すぎます( ﾟДﾟ)
カラダの歪み、フォームにもよりますが
トレーニングの際は筋肉に対して
・30回程度できる低負荷で行う
・しっかり伸ばしてしっかり縮める
・上記ができるだけ可能な種目を選ぶ
この３点を意識することをおすすめします。
筋トレマシンでは
『最大伸張×最大収縮』
これがネックになりますが
・アダクション（内もも）
・バタフライ（胸）
・ラットプルダウン（背中）
この辺りは比較的おすすめです(^^)/
現在、ジムに通っている方や
これから通おうと思っている方は
ぜひメニューに取り入れてみて下さい♪
SACOGYMでは、
上記の３点が最大限可能な
自体重のメニュー中心でエクササイズを行います。
カラダを大きくするのではなく
美しく機能的なカラダを目指したい。
そんな方はぜひご連絡下さい(^^)
それではまた♪