筋肉に『効かせる』は正しいのか
2022/11/17
こんにちは!
今治の健康美トレーナー佐光です(^^)/
皆さんはトレーニングする際に
なにを意識していますか(・・?
ちまたで流行っているのは
特定の筋肉を意識して
とにかく効かせること!!
例えばスクワット動作では
お尻の筋肉を意識して効かす。
など多いパターンかと思います。
この『効かせる系』のトレーニング
特定の部位をハリを作るには良いのですが
実はデメリットもあるんです( ゚Д゚)
それはズバリ。。。
動きがマッチョ男性っぽくなる。
ジムでよく見かけるマッチョ男性。
みんな同じような姿勢、動き方してませんか?
あれはわざと、そうしているのではなく
『効かせる』トレーニングばかりした結果
あのようになっているのです。
![](https://saco-gym.com/wp-content/uploads/2022/11/23209691_s.jpg)
一方でフィギアやバレーをしている人
見た目も動きも美しいですよね。
この人たちもジムで鍛えているはず。
なのにどうしてここまで違うのか。。
答えは、、
しなやかな人は筋肉を意識して
『効かせない』ことが多いから!!
先ほど例に挙げたスクワットの際
お尻に『効かせる』のではなく
太ももや背中など多くの筋肉を使います。
そうすることで運動効率が高まり
たくさんの筋肉が連動して
動きにしなやかさが生まれます。
更には負荷が分散するので
局所的に筋肉がゴツくなることもありません。
(きつい重量負荷を与えなければ)
![](https://saco-gym.com/wp-content/uploads/2022/11/852257_s.jpg)
まとめると・・・
『効かせる』=負荷を一か所集中させる。
『効かせない』=負荷を複数に分散させる。
こんな感じです(‘ω’)ノ
このように『効かせる』『効かせない』
かでカラダの変化は異なっていきます。
マッチョになりたいのか
しなやかになりたいのか
きちんと目的に合った
トレーニングを選択しましょう(^^)/
それではまた♪