“筋肉に効かせる”には？
2023/04/04
こんにちは！
今治の健康美トレーナー佐光です(^^)/
前回は筋肉に効かせるデメリット
淡々と書きましたが・・・
今回は”効かせる”ことについて
メリットも含め書いていきます。
まずメリットについて⇩
・筋肉のタルミを解消できる
※原因が活動不足の場合のみ有効
・不調の原因が局所であれば改善できる。
ざっくりこんな感じです。
そして筋トレをしている人の
大きな悩みの１つに挙げられる
『効かせたいところに効かない』
この原因を大きく３つ挙げると
原因①
・フォームが間違っている。
原因②
・種目選択が適正ではない。
原因③
・筋肉の感度が落ちている。
原因①と②に関しては
トレーナーに教わったり
ネットでググれば一瞬で解決できます。
フォームも種目選択も合っているが
なぜか狙った筋肉に”効かない”場合には
脳と筋肉の繋がりが低下しているかも。
これが原因③に挙げた
筋肉の感度が落ちている。
ということです( ﾟДﾟ)
要は、筋肉を使うことが減ると
実際に活動していたとしても
脳が”効いてる感”をキャッチできない…
信じられないかもしれませんが
現場ではたくさん遭遇します。
この現象のアプローチとして
誰でもできる簡単な方法を挙げると
”効かせたい筋肉”に触れること
例えばスクワットで
太もも前ではなく
お尻に効かせたい場合には
手のひらでお尻に触れつつ
スクワットを繰り返します。
そうすることで皮膚の圧感覚を通じて
筋肉に強い収縮を促すことができます。
※柔道選手が試合前に背中を叩くのは
痛覚を通じて筋肉の出力を高めるため。
（痛覚＞圧覚）
あとは効くようになるまで
高頻度でしっかり筋肉を鍛えましょう。
ざっくりにはなりましたが
ぜひ試してみて下さい(^^)/
それではまた♪