”膝上のたるみ”について

2023/04/21

こんにちは!

今治の健康美トレーナー佐光です(^^)/

そろそろ薄着の季節!!

ということで今回は

”膝上のたるみ”について

簡単に解説していきます。

まず原因は大きく3つ。

①体脂肪が多い(30%以上)

②浮腫んでいる

③関節の捻じれ

まず①の体脂肪については

食事コントロールと有酸素運動で

おおよそ解決できます。

(あとメンタルも・・)

次に②の浮腫みについては

タンパク質やカリウムなど

適切な栄養素の摂取が有効です。

(適切な運動も有効です)

最後に③の関節の捻じれについては

なかなか難解なところなので

簡単に解説をしていきます(^^)/

まずどこの部分が

捻じれているのかというと

ここです⇩

太ももの内捻じれ+スネの外捻じれ

※約90%の人に起きている統計データもあります。

この捻じれが起きていると

”膝上のたるみ”だけではなく

脚全体のラインが崩れます。

(股関節、膝痛のリスクも有り)

痛みなどの不調リスクを減らし

美脚、美尻を目指すのであれば

まず上記の捻じれを修正する必要があります。

とりあえず捻じれがある内は

ダンベルなどの外部負荷は控えて

自重で鍛えることをお勧めします。

とにかく筋肉を太くしたい!!

という目的でなければ

自重でのトレーニングで十分な負荷が与えられます。

基本的な修正方法に関しては⇩

股関節インナーマッスルの強化

・膝インナーマッスルの強化

・足部の正しいバランスの再現

この辺を鍛えて修正することが多いですが

個別性が高い内容になりますので

メッセージなどでご相談いただければと思います。

それではまた(^^)/