”膝上のたるみ”について
2023/04/21
こんにちは！
今治の健康美トレーナー佐光です(^^)/
そろそろ薄着の季節！！
ということで今回は
”膝上のたるみ”について
簡単に解説していきます。
まず原因は大きく３つ。
①体脂肪が多い（30％以上）
②浮腫んでいる
③関節の捻じれ
まず①の体脂肪については
食事コントロールと有酸素運動で
おおよそ解決できます。
（あとメンタルも・・）
次に②の浮腫みについては
タンパク質やカリウムなど
適切な栄養素の摂取が有効です。
（適切な運動も有効です）
最後に③の関節の捻じれについては
なかなか難解なところなので
簡単に解説をしていきます(^^)/
まずどこの部分が
捻じれているのかというと
ここです⇩
太ももの内捻じれ＋スネの外捻じれ
※約90％の人に起きている統計データもあります。
この捻じれが起きていると
”膝上のたるみ”だけではなく
脚全体のラインが崩れます。
（股関節、膝痛のリスクも有り）
痛みなどの不調リスクを減らし
美脚、美尻を目指すのであれば
まず上記の捻じれを修正する必要があります。
とりあえず捻じれがある内は
ダンベルなどの外部負荷は控えて
自重で鍛えることをお勧めします。
とにかく筋肉を太くしたい！！
という目的でなければ
自重でのトレーニングで十分な負荷が与えられます。
基本的な修正方法に関しては⇩
・股関節インナーマッスルの強化
・膝インナーマッスルの強化
・足部の正しいバランスの再現
この辺を鍛えて修正することが多いですが
個別性が高い内容になりますので
メッセージなどでご相談いただければと思います。
それではまた(^^)/